콜레스테롤 낮추는 방법 알아보세요

콜레스테롤에 대해서 많은 분들이 안좋게만 생각하시게됩니다. 그래서 기본적으로 콜레스테롤에 대해서 낮는 방법을 찾으시는 분들이 많습니다




콜레스테롤 좋은것이 있으며, 콜레스트롤 안좋은것이 있게 된다는 사실을 아셧나요


기본적으로 콜레스테를의 경우 HDL과 LDL로 나누어지게됩니다. 




HDL의 경우 고밀도 콜레스테롤이라고 표현이 되게됩니다


high density lipopretein으로 표현이 되게되는데요, 또한 반대로 low density로 안좋은 콜레스테롤로 표현이 되게되는데요.




콜레스테롤에 대해서 낮추는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다


콜레스테롤은 아무래도 음식에 관련해보실 수가 잇는데요, 콜레스테롤 낮추는 방법은 식습관 조절이 가장 중요하게됩니다.




콜레스테롤의 경우, 여러가지 음식을 통해 낮추는 방법에 대해서 찾아볼수가 있게되는데요


붉은 빛갈의 고기, 또한 조개 그리고 달걀, 치즈, 버터, 우유에 대해서 알아보실수가 있습니다.




콜레스테롤의 낮추는 방법은 이렇게 식습관을 조절 하시면됩니다.


두번재로는 콜레스테롤에 있어서 가장 안좋은것이 지방이게 됩니다. 콜레스테롤의 지방의 경우 좋은것도 있으며 나쁜것이 있게되는데요.

불포화 지방산, 포화지방, 트랜스지방이 표현이 되게되는데요. 콜레스테롤뿐 아니라, 포화지방이나 트랜스지방, 콜레스테롤은 나쁜 지방으로 표가 되게됩니다


음식에 대해서는 콜레스테롤 낮추는 방법이 많은신데요.

버터, 동물성 기름, 올리브 오일을 먹으시면서 콜레스테롤을 낮추는 방법을 찾아보시는것이 가장 좋습니다.


또한, 올리브오일의 경우 많은 분들이 기름이라서 꺼려하시지만, 하루에 2수저 정도는 권장이 되고 있는 기름입니다.

콜레스테롤의 경우 낮추는 방법에 대해서 이렇게 알아보실 수가 있는데요


또한, 섬유질을 섭취하시는것도 하나의 방법입니다

나쁜 콜레스테롤은 혈류에 쌓이게되며, 흡수되는것을 막기 때문에 안좋게됩니다


이로인해서 섬유질을 섭취하면서 곡물, 견과류, 사과 등 다양하게 섬유지을 섭취하시는 음식을 먹으시면서 콜레스테롤 낮추는 방법을 알아보실 수가 잇씁니다

그리고 탄수화물은 여러가지 탄수화물 종류가 있게됩니다


이중에서 복합탄수화물로 귀리, 양배추, 콩, 통밀 등 다양하게 함유가되어있기 때문에, 이러한 음식을 섭취하신다면 콜레스테롤 낮추는 방법에 대해서 조금이라도 도움이되실 수가 있습니다.

또한, 붉은빛깔 고기를 피하시면서 동시에 생선을 뒤시는것이 좋은데요.


오메가 3 지방산이 포함된 연어 등 다양하게 콜레스테롤 낮추는 방법이 포함이되게되는데요.

육류도 섭취하시게 되면, 흰살고기, 즉 닭가슴살처럼 좋은 음식도 있습니다


추가로 아보카도의 경우도 콜레스테롤 낮추는 방법서 항상 소개가 되는 음식 중 하나입니다.

견과류도 포함이 되게되는데, 단일불포화지방으로인해 골레스테롤을 분해하는 낮추는 방법 중 하나로 포함이 되게되지만 과도한 섭취는 안됩니다


각종 채소도 도움이되게되며, 이로인해서, 식물스테롤을 섭취하게되는데요.

콜레스테롤이 쌓이는 것을 방지하며 식물 스테롤이 쌓이게되는데요, 이로인해서 LDL즉, 나쁜 콜레스테롤 낮추는 방법에 아주 효과적이라고 합니다.


또한, 녹차, 규칙적인 운동은 항상이야기가 됩니다

녹차는 나쁜 성분을 분해하는 차로 아주 효과가 좋다고 과거부터 많은 분들이 알고 있으실 것같습니다.


그로인해서 콜레스테롤 낮추는 방법으로 하상 표기가되게 되는데요

흡연과 음주는 하시면 안되게되며, 과체중일 경우는 비만관리를 필수로 하셔야 합니다


약묵을 이용하여 약물 의존도가 높은 콜레스테롤 낮추는 방법이 있는데요, 이는 부작용이 포함이 될 수 있으니 반드시 충분한 상담을 통해서 이용을 하셔야합니다.

또한 음식을 소량씩 자주 섭취하시는것이 좋다고 알려져 있는데요.


콜레스테롤 낮추는 방법에 대해서 궁금하신 분들은 이렇게 알아두시고 이용을 하시면 좋을것 같다는 생각이듭니다

오늘은 콜레스테롤 낮추는 방법 간단하게 소개해드렷습니다

012



블로그 이미지

비회원

댓글을 달아 주세요